고함량 비타민C 안전할까요? (비타민씨 신체 의존증상에 대하여)

비타민C 메가도즈란?

요즘은 그래도 뜸해졌지만, 몇년전부터인가 "비타민C 메가도즈" 라는 이름으로 엄청난 고용량을 섭취하는게 유행처럼 번진적이 있습니다. 비타민C의 성인 하루 권장용량(100mg)에 비해 100~200배까지 복용하는것을 비타민C 메가도즈 요법이라고 부릅니다. (10g~20g) 비타민은 우리몸에서 직접 합성할 수 없기에 외부음식등을 통해 꼭 섭취해야 하는 영양소 인것은 맞습니다. 하지만, 비타민C의 항암효과와 같은 부가적인 기능에 대해서는 아직도 결론을 낼 수 없을만큼 "효과있다 vs 효과없다" 를두고 다양한 논란이 있습니다.

 

 

비타민C 메가도즈를 해야하는 근거?

여러 글을 읽어본결과, 비타민C 메가도즈요법의 정당성을 주장하는쪽의 근거는 몇가지로 요약 가능한 것 같습니다. 

1) 비타민C는 수용성 비타민으로 아무리 많이복용하더라도 배출된다.

2) 비타민C는 배설이잘되어 충분히 효과를 보이려면 고용량을 먹어야 한다.

3) 비타민C는 고함량을 먹어도 부작용이 거의 존재하지 않는다.

4) 비타민C의 유익성에대한 다양한 근거들 (항암효과, 감기예방, 피로, 심혈관질환예방, 항산화, 코로나19예방까지?)

 

 

비타민C 고함량 복용, 정말 안전한가?

만병통치약이 아닐까 싶은 위의 주장들이 정말 다양한 매체를 통해 일반인들에게 전달되다보니, 어떤 검색 플랫폼을 사용하더라도 메가도즈를 위한 수많은 상품들이 홍보되고 있는것을 볼 수 있습니다. 효과에 대해서는 전문가들 사이에서도 논란이 정말 다양하니, 일반인들이 잘 모르고있는 부작요에 대해 다뤄보겠습니다.

 

비타민C 신체의존증상(반동성 괴혈병, Rebound Scurvy)

일반인들에게 유명한 고려은단비타민씨정 제품의 식약처 허가사항을 예시로 보겠습니다. "임신중, 고용량을 투여할 경우, 신생아의 괴혈병을 초래할 수 있으므로 주의한다."원래 비타민C는 괴혈병예방의 목적으로 처음 알려진 영양소 입니다. 괴혈병을 예방하는 비타민C를 임산부가 고용량 복용했더니, 태아의 괴혈병을 유발할 수 있다는건 무슨말일까요?

 

 

1988년 발간된 위 논문에서는 이렇게 설명하고 있습니다.

"비타민C를 고용량으로 복용하고자 할때, 비타민씨 의존증에 대해 다루는것은 매우 중요하다. 오랜기간 비타민C를 고용량으로 복용하게되면, 비타민C의 대사작용을 촉진하게 된다. 즉, 고용량을 복용하다가 중단하게 된다면, 촉진된 대사작용으로 인해 급성적인 비타민C의 결핍을 만들어낼 수 있다. 한가지 예시로 매일 비타민C 400mg 이상을 복용하던 임산부의 두 아이에게서 급성 괴혈병이 나타났다는 보고가 있다."

 

비타민C메가도즈를 통해 과량으로 오랜기간동안 투여하는 경우, 비타민C 배설을 촉진하는 대사작용이 촉진될 수 있다는 뜻입니다. 이후 정상적인 용량으로 복용량을 줄일경우, 결핍증상이 발생하여 입술이 갈라지는 결핍증상을 보일 수 있다는 뜻입니다. 그러면 이런생각을 하게되겠죠. "역시 비타민C는 고용량을 먹어야되는구나!!"

 

만약 저의 포스팅을 통해 비타민C 복용량을 줄이고자 하신다면, 한번에 중단하기 보다는 시간을 갖고 천천히 복용량을 줄여 가시길 추천드립니다.

 

그외 주의해야할 부작용 (속쓰림, 위장관 부작용, 신장결석, 요로결석)

어느정도 알려진 비타민C의 대표적인 부작용입니다. 따라서 평소 위에 문제가 있거나, 소화기능에 문제가 있는경우 고함량 비타민C 복용은 주의하셔야 합니다. 또한 신장결석, 요로결석을 유발한다는 보고 또한 존재하기 때문에, 투석을 하는분들, 신장기능에 우려가 있는 분들 또한 복용에 주의하셔야 합니다. 건강한 일반인들의 경우에도 고함량 비타민C를 복용할때는 카페인 섭취, 고함량 칼슘제품 에 주의하셔야 합니다.