벤치프레스 중량 향상을 위한 보충제, 비트주스

국가공인 A등급 헬스보충제 (AIS Class A), 비트주스
전문적인 운동선수들 뿐만아니라, 취미로 운동을 하는 일반인들도 본인들의 퍼포먼스를 극대화 시키기위한 방편으로 다양한 보충제를 섭취하고 있습니다. 하지만, 많은종류의 헬스보충제(운동보조제)들은 과학적 근거가 매우 부실하며, 안전성 평가도 제대로 이루어지지 못한 경우가 많습니다. 다만 AIS에서 과학적근거 수준을 기반으로 분류된 A Class 보충제들의 경우 연구가 비교적 충분히 이루어졌으며, 믿고 섭취할만 합니다. 논문을 통해 A클래스 퍼포먼스 보조제(Performance Supplement) 중 비트주스에 대해 포스팅 해보겠습니다.

https://proverb90202.tistory.com/2

운동선수 보조제에도 등급이 있습니다.

혈관의 확장과, 운동능력 증대

비트에는 질산염(NO3-)이라는 천연 화학물질이 매우 풍부합니다. 이 질산염을 섭취할경우 체내에서 산화질소(NO)로 전환됩니다. 전환된 산화질소는 체내 혈관내피세포의 이완을 도와 혈관을 확장시키게 됩니다. 확장된 혈관은 혈류량을 증가시키고, 늘어난 혈류량을 통해 운동의 퀄리티를 향상시킬 수 있게됩니다. (비아그라의 주요성분인 Sildenafil 또한 산화혈관내 산화질소 생성을 촉진하여, 혈관을 확장시키게 되는 원리입니다.)

비트주스가 벤치프레스 파워, 속도, 반복 횟수에 미치는 영향 (2020 논문)

Williams, Tyler D., et al. "Effect of acute beetroot juice supplementation on bench press power, velocity, and repetition volume." The Journal of Strength & Conditioning Research 34.4 (2020): 924-928.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2020/04000/Effect_of_Acute_Beetroot_Juice_Supplementation_on.5.aspx

Effect of Acute Beetroot Juice Supplementation on Bench... : The Journal of Strength & Conditioning Research

연구결과

PL(플라시보), BRJ(비트주스) 복용시 벤치프레스의 속도 및 파워 비교결과는 왼쪽 그래프를 통해 확인 가능합니다. 제한된 횟수(2reps x 2sets)내에서 벤치프레스 속도와 파워를 측정한결과, 비트주스 복용시 대부분의 실험군에서 유의미한 효과를 확인할 수 있었습니다. 특히, 속도측면에서는 비트주스복용을 통해 72%의 사람이 향상된 효과를 보였으며, 파워측면에서는 63%의 사람이 향상된 효과를 보였습니다.

벤치프레스 반복횟수에 대한 결과는 오른쪽 그래프를 통해 확인 가능합니다. 총 3세트의 벤치프레스를 실패지점까지 수행하였습니다. PL군에 비해 BRJ군에서 모든 세트에서 실패지점까지 높은 반복횟수를 보여주었으며, 총 반복횟수 또한 유의미한 효과를 보여주었습니다.

마치며,

위 연구결과를 통해, 운동 1~2시간전 비트주스 섭취를 통해 운동 퍼포먼스 향상을 기대할 수 있음을 확인하였습니다. 정말 다양한 부스터, 헬스보충제들이 시중에 판매되고 있지만, 조금은 더 건강하게 먹을 수 있는 비트주스를 한번 고려해 보시길 추천드립니다.