[북리뷰] 백년허리 개정판 1편 (진단편)

[북리뷰] 백년허리 개정판 1편, 진단편

"백년허리 개정판 1편, 진단편" 북리뷰입니다. 이 책의 저자는 서울대학교 정선근 교수님이며, 유튜브 "정선근TV"에서도 활발히 활동중입니다. 2015년 처음으로 "백년허리"라는 타이틀을 달고 출판된바 있으나, 추후 내용을 보강하고싶다는 교수님의 강한 의지에 따라 2021년 개정판이 출간되었습니다. 현재 "백년허리 개정판 2편, 치료편" 까지 출간되어 열심히 일고이쓰며, 추후 2편도 리뷰해보도록 하겠습니다.

 

정선근교수 백년허리 개정판, 정선근TV

"허리요통, 허리디스크 환자들의 바이블" 이라고 불리는 책입니다. 디씨인사이드 허리디스크갤러리 같은 웹사이트에서도 개정판을 기다리는 팬(?)분들의 볼멘소리도 지속적으로 나오곤 했었습니다. 그만큼 많은 사람들이 요통으로 고통받고 있고, 또 바이블을 기다려 왔다는 뜻일 겁니다.

 

아래는 실제 저의 MRI사진이며, 당시 디스크가 심하게 밀려나와 오랜기간동안 고통을 받았던 이력이 있습니다. 백년허리책과 더불어 열심히 회복에 매진한덕분에 현재는 약한 강도로나마 근력운동도 다시 할 수 있었습니다. 저도 한동안 허리디스크로 고생을 해왔던 입장으로써, "백년허리"라는 책이 회복의 척도가 되주었습니다.

허리디스크 MRI

"허리디스크 증상 바로알기"

첫번째 "백년허리 개정판 1편, 진단편" 에서 가장 중요하게 다뤄지는 것은, "증상에 따른 병의 진행상태를 바로 알자" 라는 개념입니다. 현재 본인의 상태를 판단할줄 알아야, 개인에게 맞는 적절한 재활, 치료방법을 선택할 수 있기 때문입니다. 아무리 좋은 운동이라고 하더라도, 본인의 허리가 그 운동을 감당할 수 없는 상태라면, 운동이나 치료가 오히려 병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

위 책에서는 기본적으로는 세가지로 병의진행정도를 판단하고 있습니다. 허리 중심부에 집중된 통증인지, 방사통이 진행되고 있는지를 구분하고있습니다. 허리 중심부에 집중된 통증을 "디스크성통증(Discogenic pain)" 이라하며, 허리디스크 내부의 손상 및 염증에 의한 통증으로 해석합니다. 반면 방사통은 밀려나온 디스크 혹은 수핵에 의해 신경뿌리에 염증이 생긴 것으로 해석하고 있습니다.

 

디스크성통증은 비록 시간이 오래걸리지만(약 3년) "척추위생(Spine Hygiene)" 이라는 개념으로 수술없이 충분히 호전될 수 있다고 말하고있습니다. 또한 방사통의경우 약 6개월의 휴식을 통해 회복이 어느정도 가능하지만, 염증이 심할경우 신경차단술같은 스테로이드주사 또한 어느정도 추천을 하고있습니다. 염증을 가라앉힌 후에는 "척추위생" 개념에 따라 충분히 호전될 수 있다고 합니다.

 

"척추위생(Spine Hygiene)" 이란?

이 책에서 허리디스크 회복의 열쇄로 가장 강조하고 있는 개념입니다. 간단히 말하지면 허리에 좋은 자세를 유지하자는 것입니다. 피부에 상처가 났을때, 가만히 냅두면 저절로 상처가 아무는 것과 같습니다. 찢어지거나 염증이생긴 허리디스크도 좋은자세를 유지해준다면 충분히 회복될수있지만, 좋지않은 자세, 운동등을 통해 지속적으로 디스크에 스트레스를 가한다면 회복이 될 수 없다는 것 입니다.

 

책에서 말하는 허리에 좋은자세란 "허리의 신전동작" 입니다. 신전동작을 통해 일부 찢어진 디스크섬유륜 부분을 지속적으로 붙어있게 도와주는 것입니다. 붙어있는 디스크 섬유륜의 상처는 시간이 지나 서서히 아물게 되며, 점차적으로 허리디스크 증상을 경감시킬 수 있다는 원리입니다. 대표적인 허리 신전운동으로는 "맥켄지 신전운동" 이라는 것이 있습니다. 저도 허리디스크로 고통받던시절 허리의 신전동작을 유지하기위해 노력했으며, 맥켄지 신전운동도 매일 꾸준히 해왔습니다.

 

마치며

하나희 짧은 글속에서 책의 모든 내용을 담기는 매우 어렵습니다. 허리디스크 증상의 원리 이해를 통한, 본인 증상의 해석. 그리고 그에 맞는 치료법을 이책을 통해 찾을 수 있기를 바랍니다. 저또한 이책을 통해 허리디스크 회복에 큰도움을 받았고, 저뿐만 아니라 다른 환우분들도 도움이 될 수 있기를 바랍니다.

 

 

https://proverb90202.tistory.com/18

허리디스크 재활과 운동 주의사항 (재활경험 이야기)

 

https://proverb90202.tistory.com/7

[북리뷰] 백년허리 치료편: 내 허리 사용설명서 ( 백년허리 2편)